Все знают, что марафон это плохо, но тем не менее каждый из нас оказывался в такой ситуации, когда прием веществ может оказаться бесконтрольным. Как помочь организму и быстрее восстановить ментальные и телесные силы — разберем ниже.
ОСНОВНЫЕ МОЗГОВЫЕ МЕДИАТОРЫ
- Ацетилхолин
- Норадреналин
- Дофамин
- Серотонин
- Глутамат
- ГАМК
Посмотреть вложение 530
В виде маленького предисловия, хотелось бы еще раз подробнее заострить внимание на самом механизме
«истощения» во время марафона, а именно изменении функций нейрохимических систем мозга — дофаминергической, норэпинефринергической и серотонинергической. Психостимуляторы ингибируют обратный захват дофамина и норадреналина в нейронах. Преобладающим влиянием психостимуляторов на серотонинергическую систему является ее торможение, сопряженное с блокированием обратного захвата. Они уменьшают также концентрацию серотонина и его метаболитов в биологических жидкостях. Все это ведет к сдвигу эмоционального статуса — к повышению настроения, эйфории и стимуляции умственной деятельности.
Классическая структура плотного среднестатического марафона, после которого потребуется значительное время на восстановления, выглядит следующим образом — 2-3(4) дня употребления вещества(speed circle) с повышением разовой дозировки и кратности приема, далее идет фаза «релаксации» около 4х дней, затем либо марафон повторяется вновь либо идет период отказа от вещества длиной 2-3 недели. С каждым новым марафоном последующее восстановление оттягивается на 7-14 дней в зависимости от резервов организма, т.е. чем больше вы берете «кредит» у своего банка(мозга) нейромедиаторов, тем больше вам потом «возвращать».
ПОСЛЕДСТВИЯ МАРАФОНА
Депрессивные и астенические явления
- скачки настроения
- отсутствие мотивации к чему либо
- повышенная утомляемость
- дневная сонливость и увеличение продолжительности сна
Нарушение когнитивных функций
- снижение памяти
- ухудшение внимания
Психотические нарушения
- невнятная речь
- нарушения мышления
- бред
RECOVERY
- продолжительность курса 1 мес
- воздержитесь от приема синетических ПАВ после марафона минимум на 2 мес
ОХРАНИТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ
На курсе восстановления первые 1-2 недели лучше не прибегать к тяжелому физическому и умственному труду. Приоритет - уйти в короткий отпуск. Также воздержаться от вождения автомобиля на время лечения. Нужно понимать, что адекватно и качественно выполнять все обязанности на работе не получится.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Жирное, жареное, гастрономический шлак, фастфуд — исключить. Дробное питание 3-4 раза в день. Сбалансированно — овощи, крупы, нежирное мясо\индейка\курица. Не сжирайте пол холодильника, отдавайте предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом. Ваша поджелудочная и печень однозначно скажет спасибо.
ВОДОНАСЫЩЕНИЕ
В сутки выпивать не менее 2-3х литров воды. Водный баланс очень важен, особенно в периоде восстановления после марафона — это существенно помогает «выздоровлению». Думаю, не нужно объяснять почему.
НЕЙРОПРОТЕКТОРЫ
Посмотреть вложение 531
Мексидол
Повышает устойчивость организма к различным повреждающим факторам, а также оказывает антистрессорное воздействие.
в\м: по 125-250 мг медленно 2 раза в день в течение 14 дней.
Внутрь: по 125–250 мг 3 раза в сутки. Максимальная суточная доза — 800 мг (6 табл.).
Мильгама
Нейротропные витамины группы В оказывают благоприятное воздействие на воспалительные и дегенеративные заболевания нервов и двигательного аппарата.
Применяется только внутримышечно для более лучшей доступности — по 2 мл в\м 1 раз в день курсом 10 - 14 дней.
Холин+Инозитол
Эти два вещества стимулируют работоспособность клеток головного мозга — помогают проводить импульс в нервных клетках, осуществляют поддержку печени и поджелудочной, регулируют уровень холестерина в крови, нормализуют сон и артериальное давление.
Употреблять по инструкции к препарату. можно соврешенно спокойно приобрести в спортпит магазине
ДОППЛЮШКИ
Омега 3 жирные кислоты
Незаменимые жирные кислоты. Название говорит само за себя и намекает на прием данного БАДа. Снижает вероятность возникновения раннего атеросклероза, а также отмечается положительное влияние на течение любых видов депрессий (актуально при приеме стимуляторов)
Рекомендуется 1 г омега-3 в сутки для адекватного потребления.
Магниевые добавки
Любой марафон «помогает» уничтожить природный баланс магния в организме. Например, жадность при приеме мефедрона от части обусловлена дефицитом свободного магния в плазме крови. Снижение уровня магния на 50% может привести к смертельному исходу.
Инфаркт в 30-40 летнем возрасте чаще всего обусловлен недостаточностью магния.
Препараты выборы — магния оротат или магния цитрат. Суточная доза магния 330 - 450 мг
Симптомы дефицита магния:
Обычно судорогой сводит ноги (чаще всего икры).
- Аритмия, болезненные ощущения в сердце
Правильная работа всех мышц зависит от магния.
Возможна активация мигренозного статуса (постоянные мигрени)
Магний играет ключевую роль в механимзе перистальтики кишечника.
Врачи отметили, что у большого количества суицидников не хватало магния в организме.
Если вы мучаетесь от ночных кошмаров и совсем не высыпаетесь, то велика вероятность, что вашему организму не хватает магния.
Исследования показали, что магний способен замедлять развитие сахарного диабета.
Магний является естественным блокатором кальциевых каналов. Соответственно, он регулирует давление.
Это один из первых симптомов недостатка магния. Многие в первую очередь обращают внимание именно на вечную усталость и сонливость.
Многим пациентам слух восстанавливают именно препаратами, которые содержат магний. Как правило, на такое лечение уходит всего около трёх месяцев.
- Женские гормональные сбои
По моим наблюдениям основная масса жалоб после приема психостимуляторов\эйфоретиков
основана на дефиците магния.
Пример дозирования: Препарат Магнерот 500 мг (2 таблетки) 3 раза в сутки в течение 1 месяца за 40 минут до еды или через 4 часа после, запить водой разжевывая таблетки. Снизить дозировку вдвое при появлении неустойчивого стула.
Аскорбиновая кислота
Принимать в дозировке 500 - 1000 мг однократно утром пожизненным курсом, если ты психонавт.
WARNING YOU
Употребление эйфоретиков и психостимуляторов кратностью 2 раза в месяц и более в течение длительного промежутка времени истощает основные медиаторы ЦНС - дофамин, серотонин, норадреналин. От повышенного дофаминергического действия рецепторы начинают выключаться, чтобы не "перегореть" и снизить нейротоксическое действие избытка дофамина. Все это приводит к сдвигу эмционального статуса, а в исходе к депрессии и плохому телесному самочувствию.
В таком состоянии рецепторы не способны воспринять вещество так, как это было на "чистый" организм. Соответственно вы не испытываете должного качества эйфории. А повышая дозировку - получаете только побочные эффекты от суммированных выбросов норадреналина.
